személyi edzések
A gerinc testünk egyik legfontosabb része, a tartóoszlopa, ezért nagyon fontos vigyáznunk rá. A mozgásszegény életmódból adódó izomgyengeség, illetve még inkább a gyenge izomerő-állóképesség, a rossz vagy inkább nem létező testtudat a tartáshibák kialakulásának legfőbb okai. Ezek talaján mozgásszervi és egyéb megbetegedések jöhetnek létre, ezért fontos velük foglalkozni. Az óra ennek megfelelően preventív, fokozatosan felépített, szimetrikus, egyaránt tartalmaz mobilizáló, stabilizáló, erősítő és nyújtó gyakorlatokat. Ajánlom kismamáknak és szenioroknak is. Sokféle eszköz (pl: gumiszalag, TRX, kézi súlyzó, fittball, bosu, egyensúlypárna) teszi hatékonnyá az órát.
Preventív gerinctréning
A természetes, a mindennapi életből vett mozgásokhoz igazodik, az emberi alapmozgásokat gyakoroltatja. Egyidőben több ízületet, teljes mozgásláncot vesz igénybe. Komplexen fejleszti az erőt, a gyorsaságot, az állóképességet, a koordinációt, az egyensúlyt, a flexibilitás és a core-stabilitást. Ezen felül kiemelt célja az ideg-izom kontroll fejlesztése. A saját testsúlyunkon kívül, szabad mozgást biztosító eszközöket használunk (pl: kettlebell, TRX, bosu). Lehet METCOM – HIIT (Tabata módszer), melyek fő jellemzője a magas intenzitás és a pihenő idő váltakozása, variációi. Lehetőség van pulzuskontroll mellett is végezni az edzést, ami által pontos képet kapunk, hogy milyen mértékű a terhelés és hogy az adott mértékű terhelés milyen hatással van a szervezetre.
Funkcionális tréning
A CORE angol kifejezés, magot jelent. Az emberi test esetében a lumbális gerinc és a medence neutrális helyzetének izommunkával történő fenntartása, hely és helyzetváltoztató mozgások közben, illetve e terület mozgásainak kontrollált kivitelezése. A helyes technikához a legtöbb sportmozgás esetében és a mindennapi életben végzett tevékenységeknél az kell, hogy az erő a csípőből generálódjon és a feszes törzsön keresztül továbbítódjon. A CORE stabilizációnál nem lesz „látványos” az eredmény, mert nem az izomerő növelése a cél, mégis szükséges a fejlesztése. Megoldás lehet a deréktáji panaszok csökkentésére.
core tréning
Ezen az órán egyszerű, könnyen követhető gyakorlatokkal lazítjuk az izmokat, mobilizáljuk a fasciákat, ezzel elérve, hogy ízületeink újra az egészséges mozgástartományban mozoghassanak. A legtöbb ízületi, mozgásszervi probléma a kötött, rugalmatlan szöveteknek köszönhetően alakul ki hosszú távon. A mobilizálással felszabadítjuk a letapadt szöveteket és visszaadjuk testünknek a mozgás szabadságát. A gyakorlatok középpontjában a felső gerinc, a váll és a csípő mobilizációja áll, éppen ezért az ülő életmódot kiválóan kompenzáló óratípus ami hatékonyan csökkenti a derék- és nyakfájdalmakat. Állapotjavulás és gyors fejlődés figyelhető meg a mobilizáló gyakorlatok rendszeres végzésével. Kezdők, kismamák és derékfájósok is maximális biztonsággal végezhetik.